对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

(资料图)

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次.屈腿运动：仰卧位。

蛙泳或仰泳对腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，从而增强腰部支撑的力量，从而缓解腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病引起的疼痛。你可以打羽毛球。打羽毛球时，腰部是背部伸展的动作。

做什么运动对腰部好

做什么运动对腰部好1 仰卧锻练法 压双肘曲屈往下支撑点肘后，抬着头和伸出胸部。液双肩包和足跟支撑点时伸出屁股。补充更替直腿抬高或两腿直腿抬高。负重头、双肘和脚后跟支撑点时伸出胸腹部和盆骨。

放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，特别是游泳，可以让颈部肌肉向各个方向运动，是很好的锻炼颈椎的运动。打乒乓球需要经常低头，不适宜颈椎病的高危人群。

“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

腰椎不好的年轻人,在生活中应该如何锻炼?

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。

2、健步走 走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。

3、屈腰：前后左右屈腰10~20次，每日早晚各一次。不要使用力，不要扭腰。3燕子式：俯卧在床上，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓形，坚持到感觉有点累为止。

4、腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。

做什么运动有利于腰不好的人

仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。

举重物锻炼：在举重物的时候要掌握好正确的姿势，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用过重的物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤。

以上就是小编对腰不好的人适合什么运动的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。

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